Kirjaudu

ILMAISET KUNTOSALIOHJELMAT

Saliohjelmat, treeniliikkeet, kuntosalit ja paljon muuta

Saliohjelma.com listaa todistetusti toimivia kuntosaliohjelmia, sekä ohjeita miten liikkeet
suoritetaan oikein. Voit ladata kuntosaliohjelmat PDF muodossa ilmaiseksi.

Tietosuojaseloste (rekisteriseloste)

Energio aurinkopaneelit

Testamenttiopas perunkirjoitus

Kansleri Hakukoneoptimointi ja digimarkkinointi

Sähköpyörät Emilia Sportilta

Uusimmat saliohjelmat

12 viikon pakaralihastreeni - Kasvata mahtavat pakaralihakset
Laihdutus -saliohjelma. Kesäkuntoon 2021
Koko vartalon tehokas kahvakuulatreeni aloittelijalle
3 jakoinen käsipainotreeni - kotitreeni tai kuntosali
20 minuutin tehokas kotitreeni naisille ja miehille.
🔥 Kuntosaliohjelma aloittelijalle 🔥 : 10 viikon, 3 jakoinen treeniohjelma
Saliohjelma naiselle: 6 viikon saliohjelma naiselle laihduttamiseen
4-jakoinen massanlisäys treeniohjelma

Uusimmat treeniliikkeet

Step-ups penkille käsipainoilla
Trap bar deadlift
Romanialainen maastaveto levytangolla
Sumokyykky kahvakuulalla
Kyykky kahvakuulalla (Goblet Squat)
Plyometriset harjoitukset (kuten box jumpit ja hyppynarut)
Sandbag clean and press
Sled push/pull (kelkan työntö/veto)
Tabata harjoittelu
HIIT (High-Intensity Interval Training)
Turkish get-up kahvakuulalla
Farmer's walk käsipainoilla tai kahvakuulilla
Boxing/kickboxing drills (nyrkkeilyharjoitukset)
Tire flips (traktorinrenkaan kääntäminen)
Battle ropes alternating waves

Saliohjelmien tavoitteet

Laihdutus
Lihasten kasvatus
Massanlisäys
Painonpudotus

Treeniliikkeiden kategoriat

Alaselkä
Alavatsalihakset
Epäkäslihakset
Etureidet
Eturidet
Hartiat
Hauisliikkeet
Jalkatreeni
Käsitreeni
Kehonhallinta
Keskivartalon lihakset (core muscles)
Kyynärvarsilihakset
Lämmittely
Leveät selkälihakset (lats)
Lonkan koukistajat (hip flexors)
Ojentajalihakset
Olkapäälihakset
Pakaralihakset
Pohjelihakset
Rintalihakset
Selkälihakset
Selkälihastreeni
Takareidet
Vatsalihakset
Vinot vatsalihakset (obliques)
Yläselkä

Saliohjelmien tyypit

Kahvakuula
Kotitreeni
Kuntosalitreeni

Päiviä viikossa / jakoisuus

1-jakoinen saliohjelma
2 jakoinen treeniohjelma
3 jakoinen treeniohjelma
3 kertaa viikossa
4 kertaa viikossa
Nelijakoiset treeniohjelmat

Saliohjelmien Vaikeusasteet

Edistyneille
Kuntosaliohjelma aloittelijalle

Saliohjelmien sukupuoli

Saliohjelma miehille
Treeniohjelma naisille