Saliohjelma.com
X
  • Etusivu
  • Kuntosaliohjelmat
    • 1-jakoinen saliohjelma
    • 2 jakoinen
    • 3 jakoinen
    • 4 jakoinen
  • Treeniliikkeet
  • Terveys
  • Ravitsemus
  • Ohjeet
  • Liikunta
  • Ruokavaliot
  • Etusivu
  • Kuntosaliohjelmat
    • 1-jakoinen saliohjelma
    • 2 jakoinen
    • 3 jakoinen
    • 4 jakoinen
  • Treeniliikkeet
  • Terveys
  • Ravitsemus
  • Ohjeet
  • Liikunta
  • Ruokavaliot

Ojentajalihakset | Treeniliikkeet

Treeniliikkeet ja ohjeet avainsanalla "Ojentajalihakset" listattuna alapuolella. Saliohjelma.com listaa todistetusti toimivia kuntosaliohjelmia, sekä ohjeita miten liikkeet suoritetaan oikein. Voit ladata kuntosaliohjelmat PDF muodossa ilmaiseksi.

Lajittele treeniliikkeet lihasryhmittäin
AlaselkäAlavatsalihaksetEpäkäslihaksetEtureidetEturidetHartiatHauisliikkeetJalkatreeniKäsitreeniKehonhallintaKeskivartalon lihakset (core muscles)KyynärvarsilihaksetLämmittelyLeveät selkälihakset (lats)Lonkan koukistajat (hip flexors)OjentajalihaksetOlkapäälihaksetPakaralihaksetPohjelihaksetRintalihaksetSelkälihaksetSelkälihastreeniTakareidetVatsalihaksetVinot vatsalihakset (obliques)Yläselkä
Chest press laitteessa
LUE LISÄÄ
Ristikkäistalja (Cable Cross)
LUE LISÄÄ
Ranskalainen punnerrus taljalla (Skullcrusher taljalla)
LUE LISÄÄ
Ristikkäistalja punnerrus
LUE LISÄÄ
Ranskalainen punnerrus eli Skullcrusher
LUE LISÄÄ
8 Counts – 8 luku
LUE LISÄÄ
Ojentajapunnerrus käsipainoilla
LUE LISÄÄ
Reiden ojennus
LUE LISÄÄ
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
LUE LISÄÄ
Punnerrus käsien nostoilla – Renegade punnerrus
LUE LISÄÄ
Punnerrus
LUE LISÄÄ
Penkkipunnerrus
LUE LISÄÄ
Vinopenkkipunnerrus tangolla (eteenpäin kallistettu)
LUE LISÄÄ
Vinopenkkipunnerrus tangolla (taaksepäin kallistettu)
LUE LISÄÄ
Ojentajan suoristus taljalla
LUE LISÄÄ
Ojentajadippi
LUE LISÄÄ
Ojentajadippi penkillä
LUE LISÄÄ

ILMAISET KUNTOSALIOHJELMAT

Saliohjelmat, treeniliikkeet, kuntosalit ja paljon muuta

Saliohjelma.com listaa todistetusti toimivia kuntosaliohjelmia, sekä ohjeita miten liikkeet
suoritetaan oikein. Voit ladata kuntosaliohjelmat PDF muodossa ilmaiseksi.

Tietosuojaseloste (rekisteriseloste)

Energio aurinkopaneelit

Testamenttiopas perunkirjoitus

Kansleri Hakukoneoptimointi ja digimarkkinointi

Sähköpyörät Emilia Sportilta

Uusimmat saliohjelmat

  • 12 viikon pakaralihastreeni - Kasvata mahtavat pakaralihakset
  • Laihdutus -saliohjelma. Kesäkuntoon 2021
  • Koko vartalon tehokas kahvakuulatreeni aloittelijalle
  • 3 jakoinen käsipainotreeni - kotitreeni tai kuntosali
  • 20 minuutin tehokas kotitreeni naisille ja miehille.
  • 🔥 Kuntosaliohjelma aloittelijalle 🔥 : 10 viikon, 3 jakoinen treeniohjelma
  • Saliohjelma naiselle: 6 viikon saliohjelma naiselle laihduttamiseen
  • 4-jakoinen massanlisäys treeniohjelma

Uusimmat treeniliikkeet

  • Step-ups penkille käsipainoilla
  • Trap bar deadlift
  • Romanialainen maastaveto levytangolla
  • Sumokyykky kahvakuulalla
  • Kyykky kahvakuulalla (Goblet Squat)
  • Plyometriset harjoitukset (kuten box jumpit ja hyppynarut)
  • Sandbag clean and press
  • Sled push/pull (kelkan työntö/veto)
  • Tabata harjoittelu
  • HIIT (High-Intensity Interval Training)
  • Turkish get-up kahvakuulalla
  • Farmer's walk käsipainoilla tai kahvakuulilla
  • Boxing/kickboxing drills (nyrkkeilyharjoitukset)
  • Tire flips (traktorinrenkaan kääntäminen)
  • Battle ropes alternating waves

Saliohjelmien tavoitteet

  • Laihdutus
  • Lihasten kasvatus
  • Massanlisäys
  • Painonpudotus

Treeniliikkeiden kategoriat

  • Alaselkä
  • Alavatsalihakset
  • Epäkäslihakset
  • Etureidet
  • Eturidet
  • Hartiat
  • Hauisliikkeet
  • Jalkatreeni
  • Käsitreeni
  • Kehonhallinta
  • Keskivartalon lihakset (core muscles)
  • Kyynärvarsilihakset
  • Lämmittely
  • Leveät selkälihakset (lats)
  • Lonkan koukistajat (hip flexors)
  • Ojentajalihakset
  • Olkapäälihakset
  • Pakaralihakset
  • Pohjelihakset
  • Rintalihakset
  • Selkälihakset
  • Selkälihastreeni
  • Takareidet
  • Vatsalihakset
  • Vinot vatsalihakset (obliques)
  • Yläselkä

Saliohjelmien tyypit

  • Kahvakuula
  • Kotitreeni
  • Kuntosalitreeni

Päiviä viikossa / jakoisuus

  • 1-jakoinen saliohjelma
  • 2 jakoinen treeniohjelma
  • 3 jakoinen treeniohjelma
  • 3 kertaa viikossa
  • 4 kertaa viikossa
  • Nelijakoiset treeniohjelmat

Saliohjelmien Vaikeusasteet

  • Edistyneille
  • Kuntosaliohjelma aloittelijalle

Saliohjelmien sukupuoli

  • Saliohjelma miehille
  • Treeniohjelma naisille
© Copyrights 2025 Saliohjelma.com - Tapio Kauranen hakukoneoptimointi