Lataa tai printtaa kahvakuula treeni ilmaiseksi ilman rekisteröitymistä. Kahvakuulan ehkä suurin hyöty on, ettet tarvitse montaa eri laitetta saavuttaaksesi tehokkaan treenin.
Yleensä yksi 16 kilon kahvakuula miehille tai 8 kilon kahvakuula naisille riittää.
Tämä kahvakuula treeni käy läpi koko kehosi kaikki lihasryhmät.
Tärkeää: Tee tämän treeniohjelman liikkeet putkeen ilman lepotaukoja.
Voit aina klikata liikkeen vieressä olevaa vihreää huutomerkkia tarkistaaksesi miten liike tehdään.
Koko vartalon treeni |
||
|---|---|---|
| Etureidet, takareidet, hauikset | ||
| Harjoitus | Setit | Toistot |
| Goblet kyykky | 1 | 10 |
| Yhden käden soutu kahvakuulalla | 1 | 8 (per käsi) |
| Pystypynnerrus kahvakuulalla | 1 | 5 (per käsi) |
| Kumarrus kahvakuulalla | 1 | 15 |
| Olkapääkehä kahvakuulalla | 1 | 8 (molempiin suuntiin) |
| Vyötärökehä kahvakuulalla | 1 | 8 (molempiin suuntiin) |
| Kumarrus kahvakuulalla | 1 | 15 |
| Goblet kyykky | 1 | 10 |
| Kumarrus kahvakuulalla | 1 | 15 |
