Treenaaminen on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta joskus se voi aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten huimausta. Huimaus treenaamisen aikana voi johtua monista eri syistä, ja on tärkeää ymmärtää, mistä se johtuu ja miten siihen tulisi reagoida. Tässä artikkelissa käsittelemme, mitä tehdä, jos treenaamisen aikana tuntuu huimausta.
Mahdolliset syyt huimaukseen treenatessa
Huimaus treenatessa voi johtua useista eri tekijöistä. Tässä on joitakin yleisimpiä syitä:
- Dehydraatio: Riittämätön nesteytys voi johtaa huimaukseen. Varmista, että juot tarpeeksi vettä ennen treeniä, sen aikana ja jälkeen.
- Alhainen verensokeri: Jos et ole syönyt tarpeeksi ennen treeniä, verensokerisi voi laskea liian alhaiseksi, mikä voi aiheuttaa huimausta.
- Liian kova treeni: Liian intensiivinen harjoittelu voi aiheuttaa huimausta, erityisesti jos et ole tottunut kovaan treeniin.
- Verenpaineen muutokset: Nopeat asennonvaihdokset, kuten äkillinen nousu makuulta seisomaan, voivat aiheuttaa verenpaineen laskua ja huimausta.
- Hapenpuute: Riittämätön hengitys treenin aikana voi johtaa hapenpuutteeseen ja huimaukseen.
Mitä tehdä, jos tunnet huimausta treenatessa?
Jos tunnet huimausta treenatessa, on tärkeää toimia nopeasti ja oikein. Tässä on muutamia suosituksia:
- Pysähdy ja lepää: Keskeytä treeni välittömästi ja istu tai makaa alas. Tämä auttaa estämään kaatumisen ja mahdolliset vammat.
- Juo vettä: Jos epäilet, että huimaus johtuu dehydraatiosta, juo vettä. Vältä kofeiinipitoisia juomia, jotka voivat pahentaa tilannetta.
- Syö jotain: Jos et ole syönyt vähään aikaan, syö pieni välipala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, kuten banaani tai pähkinöitä.
- Hengitä syvään: Varmista, että hengität syvään ja rauhallisesti. Tämä auttaa lisäämään hapen määrää veressäsi.
- Vältä äkillisiä liikkeitä: Nouse hitaasti ylös, jos olet ollut makuulla tai istumassa. Äkilliset liikkeet voivat pahentaa huimausta.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Jos huimaus jatkuu tai pahenee, on tärkeää hakeutua lääkäriin. Jatkuva huimaus voi olla merkki vakavammasta terveysongelmasta, kuten sydänsairaudesta, anemiasta tai neurologisesta häiriöstä. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos:
- Huimaus ei mene ohi levolla ja nesteytyksellä.
- Huimaukseen liittyy muita oireita, kuten rintakipua, hengenahdistusta tai voimakasta päänsärkyä.
- Olet pyörtynyt tai menettänyt tajuntasi.
Ennaltaehkäisy
Huimauksen ennaltaehkäisy on tärkeää, jotta voit nauttia treenaamisesta turvallisesti. Tässä on muutamia vinkkejä:
- Pidä huolta riittävästä nesteytyksestä ennen treeniä, sen aikana ja jälkeen.
- Syö tasapainoinen ateria tai välipala noin 1-2 tuntia ennen treeniä.
- Aloita treeni rauhallisesti ja lisää intensiteettiä vähitellen.
- Vältä äkillisiä asennonvaihdoksia ja nouse hitaasti ylös.
- Kuuntele kehoasi ja pidä tarvittaessa taukoja.
Huimaus treenatessa voi olla pelottavaa, mutta useimmiten se on hoidettavissa yksinkertaisilla toimenpiteillä. Jos olet epävarma tai huolissasi oireistasi, älä epäröi ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Lähteet: