Askelkyykky on suosittu alavartalon harjoitus, joka kohdistuu erityisesti reisiin, pakaralihaksiin ja lonkankoukistajiin. Tämä liike on tehokas tapa parantaa jalkojen voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Askelkyykky voidaan suorittaa monin eri tavoin, mukaan lukien perinteinen askelkyykky, sivuaskelkyykky ja askelkyykky taakse.

Askelkyykyn suorittaminen

Perinteisessä askelkyykyssä lähdetään seisoma-asennosta, otetaan askel eteenpäin toisella jalalla ja lasketaan kroppa alas niin, että etummaisen jalan polvi taipuu noin 90 asteen kulmaan ja takimmainen polvi lähestyy lattiaa. Tärkeää on pitää ylävartalo suorana ja katse eteenpäin suunnattuna koko liikkeen ajan.

Variointimahdollisuudet

• Askelkyykky taakse: Tässä variaatiossa askel otetaankin taaksepäin.
• Sivuaskelkyykky: Liike suoritetaan sivulle, mikä lisää reisien ja pakaroiden kuormitusta.
• Kiertävä askelkyykky: Askelkyykyn yhteydessä tehdään ylävartalon kierto, mikä lisää keskivartalon aktivointia.

Hyödyt

1. Parantaa alavartalon lihasten voimaa ja kestävyyttä.
2. Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota.
3. Auttaa polven ja lonkan liikkuvuuden ylläpitämisessä.

Yleisiä virheitä

Askelkyykyssä yleisiä virheitä ovat muun muassa liian lyhyt askel, jolloin polvi menee varpaiden yli, sekä ylävartalon kallistuminen liikaa eteenpäin. On tärkeää muistaa pitää keskivartalo tiukkana ja polvet linjassa varpaiden kanssa koko liikkeen ajan.

Lisätietoja ja lähteet

Lisätietoja askelkyykyn tekniikasta ja sen variaatioista voit lukea täältä.

Hyödyllisiä videoita