Käänteiset flyes käsipainoilla on tehokas harjoitus, joka kohdistuu erityisesti olkapäiden takaosiin sekä yläselän lihaksiin. Tämä liike on suosittu niin aloittelijoiden kuin kokeneempienkin kuntosaliharrastajien keskuudessa, sillä se auttaa parantamaan olkapäiden liikkuvuutta ja vahvistamaan yläselkää.

Miten käänteiset flyes käsipainoilla tehdään?

Käänteiset flyes käsipainoilla suoritetaan seuraavasti:

1. Asetu seisomaan tai penkille vatsallasi niin, että ylävartalo on hieman kallistettuna eteenpäin. Jalat ovat tukevasti lattiassa.
2. Ota käsipainot käsiisi ja roikota niitä suorina sivuillasi.
3. Hengitä sisään ja nosta käsipainoja sivulle ylös, kunnes kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä kyynärpäät hieman koukussa.
4. Pidä hetki yläasennossa ja laske sitten painot hallitusti takaisin alas.

Hyödyt ja vinkit

Käänteiset flyes käsipainoilla tarjoavat useita hyötyjä:

• Vahvistaa olkapäiden takaosaa ja yläselkää.
• Parantaa olkapäiden liikkuvuutta ja stabiliteettia.
• Ennaltaehkäisee olkapäävammoja tukemalla olkapään lihaksiston tasapainoista kehitystä.

Varmista, että liikkeen aikana pidät selkäsi suorana ja liikkeen hallittuna. Älä käytä liian suuria painoja, jotta liike pysyy teknisesti oikeana ja turvallisena.

Lisätietoja ja lähteet

Lisätietoja käänteisistä flyes-liikkeistä ja niiden suoritustekniikasta voit lukea Bodybuilding.com -sivustolta.

Löydät myös hyödyllisiä videoita, jotka näyttävät, kuinka käänteiset flyes käsipainoilla tehdään oikeaoppisesti:

• https://www.youtube.com/watch?v=ccjNQxbpR0c
• https://www.youtube.com/watch?v=IP2VumXZ9No