Lankutus kehittää monta keskivartalon lihasta. Eniten liike ottaa vatsan ja selän lihaksille. Lankutus on hyväksi ihmisille, joilla on keskivartalon ongelmia esimerkiksi huono ryhti tai usein selkä tai niskakipuja.

Miten lankutus tehdään?

  1. Asetu lattialle makaamaan niin, että kyynerpääsi ovat maassa. Pidä jalat suorana erillään. Pyri pitämään koko kehosi mahdollisimman suoralla linjalla.
  2. Varmista, että kyynärpääsi ovat suorassa linjassa hartioittesi kanssa. Näin vältät liikkeessä nivelten ylikuormittumisen ja muut ongelmat.
  3. Pysy asennossa haluamasi ajan (lisää asiasta myöhemmin). Muista rauhallinen hengittäminen.

Lankutuksen kesto?

Lankutuksen kesto tulisi olla kymmenestä sekunnista minuuttiin. Esimerkiksi minuutti kerrallaan kolmen minuutin ajan pitäen välissä vähän taukoa.

Lyhytkin lankutusaika riittää tehokkaaseen treenaamiseen. Kokeile esimerkiksi lankuttaa vain 10 sekuntia, jonka jälkeen pidä 5 sekuntia taukoa. Toista tämä kuusi kertaa.

 

Alla muutama Youtube-video lankutuksesta

Treeniliike avainsanat:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});