Lankutus on suosittu kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa erityisesti keskivartalon lihaksia, mutta myös muita kehon osia kuten selkää, olkapäitä ja jalkoja. Lankutus on tehokas tapa parantaa yleistä kehonhallintaa ja tasapainoa.
Mikä on lankutus?
Lankutus on staattinen harjoitus, jossa henkilö tukee kehoaan käsivarsien ja varpaiden varassa maata vasten. Keho on suorassa linjassa päästä varpaisiin, ja asentoa pyritään pitämään paikallaan tietyn ajan. Harjoitus tunnetaan myös nimellä ”plank”.
Lankutuksen hyödyt
- Vahvistaa keskivartalon lihaksia, mukaan lukien vatsalihakset ja syvät selkälihakset
- Parantaa ryhtiä
- Kehittää kestävyyttä ja voimaa
- Auttaa ehkäisemään alaselkäkipuja
Kuinka tehdä lankutus oikein?
- Asetu matolle kasvot alaspäin.
- Nosta keho ylös tukien sitä kyynärvarsien ja varpaiden varassa.
- Pidä selkä suorana ja vatsalihakset tiukkoina.
- Katse on suunnattava alaspäin niskan ollessa neutraalissa asennossa.
- Pyri pitämään asento vähintään 20 sekuntia ja lisää aikaa sitä mukaa, kun kestävyys kasvaa.
Erilaisia lankutusvariaatioita
Lankutusta voi monipuolistaa erilaisilla variaatioilla, jotka lisäävät harjoituksen haastavuutta ja tehoa. Esimerkkejä variaatioista:
- Sivulankku, joka keskittyy enemmän obliiquilihaksiin
- Yhden jalan lankku
- Yhden käden lankku
Lisätietoja lankutuksesta ja sen tekniikoista voit löytää täältä.
Lisää ohjeita ja vinkkejä lankutukseen löydät seuraavista YouTube-videoista: