Reiden ojennus eli jalkojen suoristus on suosittu harjoitus, joka kohdistuu erityisesti reisilihaksiin (quadriceps). Tämä liike on yleinen näky kuntosalilla ja sitä voidaan tehdä monin eri tavoin, kuten laitteilla, vapailla painoilla tai kehonpainolla.
Reiden ojennuksen hyödyt
Reiden ojennus vahvistaa nelipäistä reisilihasta, joka on tärkeä lihasryhmä monissa arkipäivän liikkeissä kuten kävelyssä, juoksussa ja hyppäämisessä. Vahvat reisilihakset auttavat myös stabiloimaan polvea, mikä voi vähentää vammariskiä.
Kuinka tehdä reiden ojennus oikein?
- Asetu istumaan reiden ojennuslaitteeseen niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Säädä laitteen rulla sijaitsemaan juuri polviesi yläpuolella.
- Ojenna jalat hitaasti suoriksi, mutta älä lukitse polvia täysin suoriksi.
- Pidä hetki yläasennossa ja palauta jalat hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Variointi ja vaihtoehdot
- Käsipainoilla: Voit tehdä reiden ojennuksen myös istuen tuolilla ja nostamalla jalkoja yksi kerrallaan käsipaino jalkaterän päällä.
- Kuminauhalla: Kiinnitä kuminauha jalkateriisi ja toinen pää kiinteään pisteeseen. Ojenna jalka suoraksi vastustaen kuminauhan vetovoimaa.
- Kehonpainolla: Lankkuasennossa, nosta ja ojenna yksi jalka kerrallaan taaksepäin.
Lisätietoja ja lähteet
Lisätietoja reiden ojennuksesta ja sen tekniikoista voit lukea Verywell Fit -sivustolta.
Lisää harjoitusohjeita ja vinkkejä löydät myös Bodybuilding.com -sivustolta.
YouTube-videoita aiheesta:
- https://www.youtube.com/watch?v=ZqqYQbD5G1E
- https://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs