DASH-ruokavalio: Mikä se on ja miten se toimii?

DASH-ruokavalio: Terveellinen tapa hallita verenpainetta ja parantaa hyvinvointia

Mikä on DASH-ruokavalio?

DASH-ruokavalio (Dietary Approaches to Stop Hypertension) on ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti verenpaineen hallintaan ja sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseen. Tämä ruokavalio korostaa hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden kulutusta sekä suolan, punaisen lihan ja sokerin vähentämistä.

DASH-ruokavalion periaatteet

DASH-ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • Hedelmät ja vihannekset: Suositellaan syömään runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
  • Täysjyvätuotteet: Valitse täysjyväleipää, -pastaa ja -riisiä valkoisten viljatuotteiden sijaan.
  • Vähärasvaiset maitotuotteet: Käytä vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa.
  • Proteiinin lähteet: Sisällytä ruokavalioon vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, palkokasveja ja pähkinöitä.
  • Rasvat: Käytä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, ja vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja.
  • Suolan vähentäminen: Pyri vähentämään suolan käyttöä ja valitse vähäsuolaisia tuotteita.
  • Sokerin vähentäminen: Vältä sokeripitoisia juomia ja makeisia.

DASH-ruokavalion hyödyt

DASH-ruokavalio tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten:

  1. Verenpaineen alentaminen: DASH-ruokavalio on osoittautunut tehokkaaksi verenpaineen alentamisessa, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
  2. Painonhallinta: Ruokavalio auttaa painonhallinnassa, koska se sisältää runsaasti kuitua ja vähärasvaisia proteiineja, jotka pitävät kylläisenä pidempään.
  3. Kolesterolin hallinta: DASH-ruokavalio voi auttaa alentamaan ”huonoa” LDL-kolesterolia ja nostamaan ”hyvää” HDL-kolesterolia.
  4. Yleinen hyvinvointi: Ruokavalio edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia, koska se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Esimerkki DASH-ruokavalion päivän aterioista

Alla on esimerkki siitä, miltä yhden päivän ateriat voivat näyttää DASH-ruokavaliossa:

  • Aamiainen: Kaurapuuro marjoilla ja vähärasvaisella maidolla, täysjyväleipä avokadolla ja tomaateilla.
  • Lounas: Vihersalaatti, jossa on kanaa, pähkinöitä ja oliiviöljypohjainen kastike, täysjyväleipä.
  • Välipala: Omena ja kourallinen pähkinöitä.
  • Päivällinen: Grillattua lohta, höyrytettyjä vihanneksia ja täysjyväriisiä.
  • Iltapala: Rasvaton jogurtti ja marjoja.

Lähteet

Lisätietoa DASH-ruokavaliosta löydät seuraavista lähteistä:

Hei, olen Tapio Kauranen. Olen yrittäjä, koodari ja internet-markkinointiammattilainen. Perustin tämän sivuston, koska näin tarvetta suomalaisille ilmaisille saliohjelmille.

Kommentoi

Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.

Kuntoilu, Painonhallinta, Terveys

Miten kuntosaliharjoittelu auttaa painonpudotuksessa?

Ajanvietto, Liikunta, Päivärytmi, Terveys

Onko parempi treenata aamulla vai illalla?: Riippuu…

Hyvinvointi, Liikunta ja kuntoilu, Palautuminen, Terveys, Vinkit ja neuvot

Miten parantaa palautumista harjoitusten välillä: 5 tehokasta…