Volumetrics-ruokavalio on painonhallintamenetelmä, joka keskittyy ruoan tilavuuteen ja energiapitoisuuteen. Tämä ruokavalio on kehitetty auttamaan ihmisiä tuntemaan olonsa kylläiseksi ja tyytyväiseksi samalla, kun he vähentävät kalorien saantia. Tässä artikkelissa käsittelemme Volumetrics-ruokavalion hyötyjä ja sen perusperiaatteita.
Mitä on Volumetrics-ruokavalio?
Volumetrics-ruokavalio perustuu ajatukseen, että ruoan tilavuus ja energiapitoisuus vaikuttavat kylläisyyden tunteeseen. Ruokavalion kehittäjä, tohtori Barbara Rolls, on tutkinut kylläisyyden ja ruokavalion välistä yhteyttä vuosikymmenten ajan. Volumetrics-ruokavaliossa suositaan runsaasti vettä ja kuitua sisältäviä ruokia, jotka täyttävät vatsan ilman liiallista kalorien saantia.
Volumetrics-ruokavalion hyödyt
- Kylläisyyden tunne: Volumetrics-ruokavalio auttaa tuntemaan olonsa kylläiseksi ja tyytyväiseksi, mikä voi vähentää ylensyöntiä ja napostelua.
- Painonhallinta: Koska ruokavalio keskittyy vähäkalorisiin, mutta tilavuudeltaan suuriin ruokiin, se voi auttaa painonpudotuksessa ja painonhallinnassa.
- Ravinteikas ruokavalio: Volumetrics-ruokavalio suosii hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia proteiineja, jotka ovat ravinteikkaita ja terveellisiä.
- Joustavuus: Ruokavalio ei rajoita tiettyjä ruokia tai ruoka-aineita, vaan keskittyy ruoan tilavuuteen ja energiapitoisuuteen, mikä tekee siitä joustavan ja helpon noudattaa.
- Parantunut ruoansulatus: Runsaasti kuitua sisältävät ruoat voivat parantaa ruoansulatusta ja ehkäistä ummetusta.
Volumetrics-ruokavalion perusperiaatteet
- Syö runsaasti vähäkalorisia, tilavuudeltaan suuria ruokia: Näitä ovat esimerkiksi hedelmät, vihannekset, keitot ja salaatit.
- Vältä energiapitoisia, tilavuudeltaan pieniä ruokia: Näitä ovat esimerkiksi makeiset, leivonnaiset ja rasvaiset ruoat.
- Lisää vettä ja kuitua ruokavalioon: Vesi ja kuitu lisäävät ruoan tilavuutta ilman ylimääräisiä kaloreita.
- Syö säännöllisesti: Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisee ylensyöntiä.
Yhteenveto
Volumetrics-ruokavalio on tehokas ja joustava tapa hallita painoa ja parantaa yleistä terveyttä. Keskittymällä vähäkalorisiin, tilavuudeltaan suuriin ruokiin, voit tuntea olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi ilman liiallista kalorien saantia. Tämä ruokavalio voi olla erityisen hyödyllinen niille, jotka kamppailevat ylensyönnin ja napostelun kanssa.
Lisätietoja Volumetrics-ruokavaliosta voit löytää esimerkiksi WebMD:n sivuilta ja Healthline:n artikkelista.